10位～1位までランキングにして公開しています！
効果的な栄養素やおすすめ料理ものせているよ～。
体の悩みと効果的な栄養素TOP10
- 第10位
- 腰痛
【解説】
腰痛は長時間の同じ姿勢や運動不足などが原因で起こる。カルシウム
腰回りの骨や筋肉を補強し腰痛を和らげるとされる。
特にカルシウムの吸収を助けるビタミンDと一緒に摂取すると、
相乗効果が期待できる。おすすめ料理
鮭のクリームシチュー
☆ビタミンDを含む鮭とカルシウムを含む牛乳の組み合わせ
- 第9位
- 肌荒れ
【解説】
生活習慣の乱れや気温・乾燥などが主な原因ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成に重要。
特にビタミンEを一緒に摂取すると相乗効果が期待できる。おすすめ料理
カボチャとブロッコリーを使った野菜スープ
☆ビタミンEを含むカボチャとビタミンCを含むブロッコリーの組み合わせ
- 第8位
- 不安感
【解説】
日々の精神的なストレスなどが原因。トリプトファン
精神を安定させる神経伝達物質の材料になる。
特にビタミンB6を一緒に摂取すると相乗効果が期待できる。おすすめ料理
カツオの刺身
☆カツオはトリプトファンとビタミンB6の両方を含む。
☆熱に弱い為、生食がオススメ。
- 第7位
- 冷え
【解説】
冷えの原因の一つは血行の悪さ鉄分（鉄）
鉄分は酸素を運ぶ赤血球の材料。
酸素が行き渡り冷え解消の効果に期待できる。おすすめ料理
レバニラ
☆鉄分を多く含むレバーを使ったスタミナ料理
- 第6位
- 頭痛
【解説】
頭・首・肩の筋肉の緊張が原因とされる。
ライフスタイルの変化や人間関係の悩みなども関係している。マグネシウム
筋肉の緊張をほぐす働きを期待できる。おすすめ料理
わかめと豆腐の味噌汁
☆マグネシウムを多く含む海藻と大豆製品の組み合わせ
- 第5位
- 不眠
【解説】
生活習慣の乱れや日常のストレスが原因とされる。ナイアシン
眠りを誘う睡眠ホルモンの生成を助けるおすすめ料理
鶏の照り焼き
☆ナイアシンは鶏肉に多く含まれ水に溶けやすい性質
- 第4位
- イライラ感
【解説】
ホルモンバランスの乱れやストレスなどが原因とされる。亜鉛
精神状態を安定させイライラを防ぐ効果が期待できる。
ビタミンＣと一緒に摂ることで亜鉛の吸収率が高まる。おすすめ料理
カキフライ＆レモン
☆亜鉛を含むカキフライにビタミンＣを含むレモンをかけて。
- 第3位
- 肩こり
【解説】
首から肩の筋肉の疲労・血行不良などが原因。クエン酸
血行を促し疲労物質（乳酸）を分解する効果が期待。おすすめ食材
梅干し、レモン
☆クエン酸の含有量が多い！
- 第2位
- 疲れ・だるさ
【解説】
肉体的・精神的疲労・栄養不足・睡眠不足などが原因。タンパク質
成長ホルモン相互作用➡疲労回復に効果が期待。おすすめ料理
ささみのチーズフライ
☆たんぱく質はささみ・卵・チーズに多く含まれている。
- 第1位
- 目の疲れ
【解説】
目の使いすぎ・乾燥・ストレスなどが目の疲れの原因。タウリン
網膜を守り神経の緊張を和らげる効果に期待できる。おすすめ料理
ブイヤベース
☆タウリンはいか・たこなど魚介類に多く含まれている。
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